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走出羞耻与自毁行为的怪圈

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羞耻是“我很坏”的感觉,而不是“我做错了什么事情”。

 

羞耻是一种内化了的“被暴露,被羞辱”的感觉。羞耻和愧疚是不一样的。羞愧是一种对自我的糟糕感觉。愧疚是有关行为的,当你做错了什么的时候,出于良心产生的感觉。

 

羞愧毁导致自毁行为,例如:

 

1 不自觉的羞耻经常会导致自毁行为和其他一些心理症状如暴怒,回避和成瘾

2 自毁行为常常是因为当事人想要控制无法抵抗的,痛苦的感觉,但这会导致更多的羞愧,并强化自毁行为

3隐蔽,沉默和失控感会字样羞愧

4羞愧使人们想要躲起来,消失掉,这样一来反而加强了羞愧

5儿童时期,孩子受到责骂,评判,批评,抛弃和暴力虐待都将导致儿童的羞耻

 

走出羞耻的怪圈

 

走出自毁行为的怪圈需要行动,不仅仅是意志:

 

1 改变自毁行为必须用新的坚定的行为来代替它

2新的替代行为会产生积极的回馈于奖励,这会重建与大脑的链接,创造继续改变和成长的动力(神经行为学)

 

羞愧可以被以下措施减缓并治愈:

 

1 经历过巨大的生死体验(如大病一场)后,与死神擦肩而过,这时才真正学会了一种积极的行为方式,并且不再在依赖外部评判标准

2产生自豪感——矫正羞愧的方法

3 和能理解的人沟通,倾诉,包容你的羞愧感

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