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如何原谅自己?

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适度的内疚是有益的,它鼓励人们对他人有同情心,引导人们做出正确的行动,甚至是提升自己。内疚之后的自我宽恕对自尊是很必要的,它是享受生活和享受亲密关系的关键。然而,有很多人因为不健康的内疚感而无法接受自己。

内疚可能成为一个人持续痛苦的原因。你可能认为你应该内疚并且不止一次地谴责自己。内疚也有可能在你的潜意识里爆发。不管属于上述哪一种情况,内疚都是潜伏着的,具有自我毁灭性的,它会妨碍你的人生目标。

内疚导致愤怒和怨恨,不仅对自己,也会对别人造成伤害。愤怒,怨恨和内疚会消耗你的能量,导致抑郁和疾病,并且阻碍你获得成功,获得喜悦,获得良好的人际关系。这些都使你深陷于过去,另你无法前行。

你感觉内疚不仅因为你所做的,也因为你所想的——希望别人痛苦,不幸,甚至死亡;或是自己的愤怒,欲望,贪欲;或自己的缺乏感觉,比如单恋;或对亲近的人的丧失并不难过。你也可能因为他人的想法或行为而内疚。比如,没有达到父母的期望。

人们经常通过别人对自己的指责来评判自身。例如,一个女人将自己的自私投射到他的丈夫身上。她对此深信不疑,她没有意识到自私的是她自己,她有可能会因为他造成的对自己的不安全感而指责他,认为他轻浮,漠不关心。这个男的可能会为自己的愤怒与过失而自责,而她也这么认为并且感到内疚。

情感依赖者因为他们的低自尊,他们经常为别人的行为而感到自责。伴侣可能会接受来自她丈夫的指责并感到内疚。被虐待者经常感到内疚和羞愧,尽管事实是他们才是受害者,而施暴者才是有罪的。在面临离婚时,这些人尤其会深感内疚,尽管双方都有责任或责任大部分是另一方的。

内疚和羞愧是有区别的。羞愧是指你对自己是谁感到很糟糕,而不是对你的行为感到糟糕。而不合理的内疚会导致你羞愧。羞愧没有建设性。羞愧不会促使你增加同情心或改善自己,它其实会导致反作用。

如果你已经是低自尊了或者也有羞愧方面的问题(很多人都这样),那当你感觉内疚时,你很难分辨那究竟是什么。然而你想要正在战胜内疚,你就必须清楚它是什么。合理化可能暂时管用,但这并不能最终达成自我原谅。不断地自责会摧毁你的自尊,你应该认识到改变的责任在于你。接下来有一些你可以才去的建议。

1 如果你在合理化你的行为,你应该意识到,并对自己负责。

2 写一个关于你自己的故事,要包含你对自己和他人的感受。

3分析你当时的需求是什么?是否得到了满足?

4 你的动机是什么?什么或谁是你行为的原因?

5 这个原因有没有让你想起过去的什么或谁?写一个故事,包含你的对话和感受。

6 在你成长的过程中,你是如何处理你的过失行为后的感受的?被原谅?被批评?被惩罚?谁对你很苛刻?你被迫感到羞愧过吗?

7 列出你评判自己的标准。看看这些标准是来自自己的?还是父母的?还是你朋友的?你伴侣的?你需要这些吗?生活在别人的期望中是不必要的。别人的欲望和价值观应该由他们自己承担。他们可能永远不会赞同你,你有可能会牺牲自己,仅为了取悦他们。

8 确认你自己的核心观念并诚实地对待。

9 你的行为符合你的核心价值吗?如果不是的话,追踪你的信念是如何导致你的行为的。

10 你的行为如何影响他人?(包括你自己和他人)

11 才去补偿行为,比如,那个人已经死了,你可以写封信给他道歉。你也可以决定从此以后改过。

12 回望过去,想想有什么更好的信念,想法,感受和行为能导致更好的结果?

13 你渴望完美吗?完美是潜藏的羞愧的表象。

14 你会原谅犯相同错误的人吗?为什么你对待他人和自己不同呢?继续惩罚自己对自己有什么好处?

15 同情是好的,它导致善意的举动。

16 给自己写一封信以表示理解和原谅自己。

17 每天重复对自己说,我可以原谅自己。

18 真诚地和别人分享你所做的。不要和会随意评判你的人分享。

要意识到,你可以原谅自己的同时,也应该知道自己错了。人都是会犯错的。

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